Көптеген адамдар жұмыс аптасында алкогольді ішпейді, бірақ демалыс күндері күніне бірнеше бөтелке сыра немесе одан да күшті сусындар ішу арқылы демалуға мүмкіндік береді. Бұл әдіс қауіпті және денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін екенін ескерген жөн. Бұл 2 күн ішінде қабылданған алкогольдің үлкен дозасын денеге өңдеу қиынға соғатындығына байланысты.
Күрделі проблемаларды болдырмау үшін күніне қандай алкоголь дозасы қауіпсіз деп есептелетінін білу керек.
Алкогольдің қауіпсіз мөлшері бар ма?
Дәрігерлер әлі күнге дейін денеге зиянсыз алкогольдің дозасы бар-жоғы туралы ортақ шешімге келген жоқ. Кейбіреулер аптасына 2-3 рет 200 мл шарап немесе 50 мл арақ (коньяк) сіздің денсаулығыңызға ешқандай әсер етпейтін алкогольдің толығымен қолайлы мөлшері деп санайды. Басқалары мұндай аз мөлшерде болса да әртүрлі денсаулық проблемаларының қаупін арттырады және алкоголизмге әкеледі деген пікірде.
Арнайы кестелер мен формулалар бар, олардың көмегімен сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен қанша алкогольді ішуге болатындығын есептей аласыз. Бірақ оларға 100% сену мүмкін емес екенін ескеру қажет, өйткені алынған мәндер орташаланған. Әрбір адам үшін алкогольдің қауіпсіз дозасы жеке болып табылады. Параметр жынысына, жасына, салмағына және созылмалы аурулардың болуына байланысты.
Тәулігіне алкогольдің қауіпсіз мөлшері
Алкогольдің тәуліктік мөлшерін анықтау үшін көптеген зерттеулер мен эксперименттер жүргізілді. Көптеген батыстық және біздің дәрігерлер денсаулығына зиян келтірместен орта жастағы және күрделі ер адамға күніне келесілерді ішуге болады деп келісті:
- шарап - 200 мл дейін;
- сыра - 500 мл дейін;
- арақ (коньяк, виски) – 50 мл дейін.
Әділ секс үшін алкогольдің келесі мөлшері қауіпсіз болып саналады:
- шарап - 100 мл дейін;
- сыра – 330 мл дейін;
- күшті сусындар - 30 мл дейін.
Анатомиялық ерекшеліктеріне байланысты әйелдер маскүнемдікке тезірек тартылатынын ескерген жөн, сондықтан оларда күнделікті ішу 1,5-2 жылдан кейін алкогольге тәуелділік дамуы мүмкін.
Аптасына зиянсыз қанша ішуге болады?
ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) денсаулыққа зиянсыз аптасына қанша алкогольді ішуге болатынын есептеді. Қауіпсіз доза стандартты бөлік 10 мл этанол немесе 8 г алкоголь болатын бөліктерде көрсетілген.
Ерлерге арналған
Еркектер үшін күніне 3 бірлік немесе аптасына 21 бірлік алкогольді ішуге болады, бұл екі толық тыныш күнді ескере отырып.
Әйелдерге арналған
Әйелдерге күніне 2 порциядан немесе аптасына 14 порциядан артық алкогольді ішу ұсынылмайды. Денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмау үшін әйелдер де кем дегенде екі күндік аралықпен ішу керек.
Жүргізуші үшін қауіпсіз стандарт бар ма?
Көптеген жүргізушілер рөлге отырмас бұрын қанша алкогольді және қандай мөлшерде ішуге болатынына қызығушылық танытады. Белгіленген стандарттарға сәйкес қан сарысуындағы таза спирттің концентрациясы 0,35 промилледен аспауы керек. Бұл стандарт алкогольді ішімдіктер бұрын тұтынылмаса да, адамның қанында әрқашан алкоголь болатындығына байланысты енгізілді.
Алкоголь ағзаға түседі, себебі ол көптеген тағамдарда, соның ішінде айранда, кейбір жемістер мен нан өнімдерінде кездеседі. Әр елде жүргізушінің қанында алкогольдің рұқсат етілген мөлшері бар.
Алкогольді қалыпты тұтыну
Денсаулыққа байланысты проблемаларды болдырмау және алкогольге тәуелділіктің даму қаупін азайту үшін қалыпты мөлшерде ішу керек. Алкогольмен проблемалары бар адамдар үшін, мысалы, бірнеше стакан арақ ішкеннен кейін өз мінез-құлқын бақылауды жоғалтатын немесе тым агрессивті болатын адамдар үшін сіздің нормаңызды білу әсіресе маңызды.
Алкогольді қалыпты тұтыну кезінде де келесі ережелерді сақтау ұсынылады:
- Әртүрлі алкоголь түрлерін бір-бірімен мүлдем араластырмау керек;
- қатты стресстен кейін 70 мл-ден астам күшті сусындарды ішу ұсынылмайды;
- алкогольді ішу кезінде темекі шегуден бас тарту керек, өйткені никотин интоксикацияны арттырады;
- Цитрус жемістері бар сусындарды жеген дұрыс, өйткені олардың құрамындағы заттар алкогольді ыдырату процесін тездетеді.
Шектеулерге келетін болсақ, алкогольді қалыпты тұтыну кезінде де дәрі-дәрмектерді қабылдаудан бас тарту ұсынылады, өйткені алкоголь олардың әсерін бейтараптандыруы немесе керісінше күшейтуі мүмкін.
Ішімдік ішу шегін қалай есептеуге болады?
Мерекеден кейінгі келесі күні асқынуды болдырмау үшін алкогольді тұтыну қалыпты болуы керек. Алкогольді сусындардың белгілі бір түрлері туралы айтатын болсақ, орташа есеппен 1 кг дене салмағына мыналардан артық болмауы керек:
- арақ - 4 мл;
- сыра - 30 мл;
- шарап - 12 мл;
- текила - 3 мл;
- абсент - 2 мл.
Жылдар бойы алкоголь дозасын біртіндеп азайту керек екенін ескерген жөн, өйткені ересек жаста организм этанолмен тиімді күреспейді және оны жою процесі баяулайды. Сусынның құрамында неғұрлым көп компоненттер болса, соғұрлым дене онымен күресу қиынға соғады. Коньяк, виски немесе абсент ішкеннен кейін похмельдік арақтың бірдей мөлшеріне қарағанда күшті болады.
Ескерту! Алкогольмен бірге тұтынылатын сусындар мен тағамдар похмалдылықтың ауырлығына аз әсер етеді. Келесі күні таңертең қалай сезінетініңіз тек ішкеніңіздің саны мен сапасына байланысты.
Мас болу қаупінсіз қанша ішу керек?
Алкогольді қалыпты тұтынудың өзінде адамның мас болмайтынына кепілдік берілмейді. Наркологтар алкоголизмнің даму қаупі көбінесе генетикалық бейімділікке байланысты екенін айтады. Психоэмоционалды күй де маңызды рөл атқарады.
Қалай болғанда да, алкогольді ішімдіктерді үнемі тұтыну (тіпті қалыпты мөлшерде) тәуелділік тудыратынын және алкогольге тәуелділікті тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
Халықаралық медицинада «критикалық доза» деген термин бар - бұл адам алкоголизмнің 2 немесе 3 сатысына өту қаупінсіз іше алатын алкогольдің максималды мөлшері. Алкогольге тәуелді болды деп күдіктенетін әрбір адам оның қай кезеңде екенін білуі керек. Бұл аурудың дамуын болдырмау және тұрақты деңгейді сақтау үшін өте маңызды.
Алкогольді қалыпты мөлшерде ішетін және алкоголизмнің 1-2 сатысы аралығындағы адамдар аптасына бір рет 100-300 мл-ден көп емес арақ іше алады. Алкогольдің бұл мөлшері денсаулыққа айтарлықтай зиян келтірмейді және жағдайдың нашарлауына жол бермейді.
Ескерту! Алкогольді асыра пайдалану кезінде маскүнемдікке айналу қаупі әсіресе 20 жасқа дейінгі адамдарда жоғары.
Алкогольдің жеке нормаларын анықтау формуласы
Денсаулық сақтау мамандары адамның алкогольді тұтынуын есептеуге болатын формула әзірледі. Осы әдісті қолдана отырып, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен күніне қанша алкогольді ішуге болатындығын дербес анықтай аласыз.
Негізі 1 кг адам салмағына 1,5 г этил спирті. Егер адамның салмағы 70 кг болса, этанолдың жеке дозасы 105 мл құрайды. Қалай болғанда да, мұндай мәндердің орташаланғанын түсіну керек, өйткені көп нәрсе дененің жасына, жынысына және физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты.
Қорытынды
Алкогольді қалыпты мөлшерде тұтынған кезде денсаулыққа зиян тигізбейді. Бұл әсіресе табиғи ингредиенттерден жасалған жоғары сапалы сусындар тұтынылатын жағдайларға қатысты.
Қажетсіз асқынулардың қаупін азайту үшін жеке алкогольді тұтынуды есептеп, одан аспау ұсынылады. Және, әрине, ең аз мөлшерде болса да, алкогольді аптасына 2-3 реттен артық тұтыну ұсынылмайтынын есте ұстаған жөн, өйткені бұл алкогольге тәуелділіктің дамуын тудыруы мүмкін.